Nous le savons et le ressentons tous : de nos jours, nous vivons dans un monde surstimulé, sur stressé et chroniquement fatigué et épuisé.
Nous recherchons des pratiques faciles et rapides pour nous libérer et nous guérir, mais souvent nous ne savons pas par où commencer et ce qui est vraiment juste et efficace pour nous.
Eh bien, nous avons peut-être un bon remède pour vous… le YOGA NIDRA. ????
Ce qu’il
faut savoir
Encore un autre type de yoga actif et stimulant avec des postures comme “chien tête en bas” ou “guerrier” ?
Mais, non… pas du tout…Comme toutes les traditions de yoga, le yoga nidra trouve ses origines en Inde et se traduit en sanskrit par “yoga du sommeil“.
Donc un yoga pour dormir ?
En effet ! Mais d’une manière très particulière ! ????
Le yoga nidra peut être considéré comme une forme de méditation. Et pourtant, d’un autre côté, c’est tout à fait autre chose ! À vrai dire, même les professeurs de méditation les plus réputés ne sont pas toujours d’accord sur le nom à donner à cet exercice.
En résumé, le yoga nidra est une pratique qui consiste à s’allonger sur le dos en position dite “savasana” et à laisser le professeur vous guider vers un état de sommeil profond combiné à une conscience profonde, plus profonds que vous ne l’auriez jamais cru possible.
Si vous relisez la dernière phrase, vous vous demanderez peut-être : “Attendez une minute, comment le sommeil profond et la conscience peuvent-ils coexister ? Ne sont-ils pas à peu près les opposés l’un de l’autre ?”.
C’est exactement ce que le yoga nidra prétend prouver : que ces états soit-disant opposés peuvent être expérimentés en même temps, et que cette combinaison peut nous apprendre à nous recharger et à reconstituer nos ressources mieux que n’importe quelle autre méthode existante.
Le yoga nidra utilise une méthode et un protocole très systématiques pour induire une relaxation physique, mentale et émotionnelle complète.
Vous êtes guidé pas à pas pour aller plus profondément à l’intérieur de vous-même afin de détendre toutes ces différentes couches de votre être.
Une séance complète de yoga nidra comporte 9 étapes différentes :
1. Préparation :
S’allonger et trouver la position la plus confortable à l’aide d’une couverture, d’un bolster, d’un oreiller, d’un coussin pour les yeux, etc.
2. Détente :
La première étape consiste à orienter votre conscience vers le moment présent, par exemple à l’aide de sons.
3. Sankalpa :
“Sankalpa” signifie en sanskrit “résolution“. Votre résolution doit être une déclaration courte, positive et rédigée dans un langage simple. Répétez silencieusement votre résolution trois fois.
4. Rotation de la conscience :
Vous déplacez votre conscience mentale dans tout le corps, d’une partie à l’autre. C’est comme un “balayage corporel”.
5. Conscience de la respiration :
Sans essayer de changer ou d’influencer le rythme naturel, observez simplement votre respiration. Différents types de pratiques respiratoires peuvent être utilisés pour vous permettre d’aller encore plus loin dans votre relaxation.
6. Sentiments et sensations :
Vous explorez différentes sensations – des sentiments physiques ou émotionnels intenses – et vous les laissez partir. Par exemple : chaud contre froid, lourd contre léger.
7. Visualisation :
Vous visualisez les différentes images nommées par l’instructeur. Par exemple : des étoiles dans le ciel nocturne, des vagues se brisant sur la plage, une bougie allumée, un désert sans fin.
8. Sankalpa :
Vous revenez à votre résolution. Répétez mentalement votre Sankalpa trois fois – en pleine conscience et intention.
9. Extériorisation :
Pendant le yoga nidra, l’esprit se retire du monde extérieur. Pour terminer la pratique, votre conscience sera ramenée lentement et avec précaution.
Ce qui distingue vraiment le yoga nidra d’un sommeil profond et des autres styles de méditation, c’est la signature des ondes cérébrales observées chez les pratiquants. C’est aussi la raison pour laquelle les immenses bénéfices de cette pratique sont si grands.
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Lorsque vous commencez le Yoga Nidra, votre cerveau est généralement dans un état actif d’ondes bêta, une expérience de transition naturelle alors que vous commencez à ralentir et à faire une pause dans votre journée.
La pratique du yoga nidra vous amène ensuite dans un état alpha, la fréquence des ondes cérébrales qui relie la pensée consciente à l’esprit subconscient. Dans l’état alpha, la sérotonine est libérée, ce qui vous aide à atteindre une expérience transformationnelle de calme intérieur.
À partir de là, les fluctuations de l’esprit commencent à diminuer et vous vous sentez plus à l’aise. Le corps s’immobilise et un profond sentiment de tranquillité et de relaxation s’installe.
En approfondissant la pratique, le cerveau commence à émettre des ondes delta, imitant ce qui se passe lorsque nous entrons dans un sommeil profond et réparateur. Selon la personne, ça peut arriver dans l’étape ou dans toutes les trois étapes : conscience de la respiration, sentiments et sensations ou visualisation.
La différence entre le sommeil profond et le yoga nidra est que vous restez éveillé pendant cette phase finale. Un état de conscience unique.
Dans un tel état profond de relaxation consciente, vous êtes en mesure d’évacuer le stress, les tensions, de vous libérer des schémas de pensée lourds et répétitifs et de libérer bien d’autres éléments. C’est pourquoi on dit souvent que 30 minutes de pratique du yoga nidra représentent 2 heures de sommeil réparateur.*
De nombreuses recherches scientifiques sont actuellement menées sur ces bienfaits du yoga nidra. Le plus grand ambassadeur de la communauté scientifique est le Dr Andrew Huberman. Voir ci-dessous pour plus de détails.
*Avertissement : Toutefois, le yoga nidra ne remplace pas le sommeil et les deux sont nécessaires pour atteindre un meilleur bien-être. Un sommeil de qualité est essentiel au bien-être mental et physique, à la restauration et à la réparation des cellules, aux soins de la peau et à une vie saine. Le yoga nidra peut être utilisé comme une pratique complémentaire très efficace pour favoriser sommeil et bien-être global.
Pour comprendre la science du yoga nidra / de la méditation, il est important d’avoir une compréhension de base du cerveau et des schémas électro-magnétiques ou “ondes cérébrales” qu’il produit.
Les ondes cérébrales sont produites dans le cortex cérébral, qui est la couche externe du cerveau. Les différents modèles d’ondes cérébrales reflètent différents états de conscience, allant d’une grande vigilance à différents stades de relaxation ou au sommeil profond.
Comme les fréquences sonores, les ondes cérébrales sont mesurées en Hz, c’est-à-dire en cycles par seconde. En général, plus la fréquence de vos ondes cérébrales est lente, plus vous vous sentez détendu.
Il existe quatre types d’ondes cérébrales qui reflètent les différents états de conscience, dans l’ordre de la fréquence la plus élevée à la plus basse : bêta, alpha, thêta et delta.
Ondes bêta 13-30 Hz – Éveil
Il s’agit d’ondes cérébrales de haute fréquence et de faible amplitude que l’on observe généralement lorsque l’on est éveillé. Les ondes bêta sont caractéristiques d’un esprit fortement engagé. Elles sont impliquées dans la pensée consciente, la pensée logique et ont tendance à avoir un effet stimulant.
Lorsque vous souhaitez vous détendre, il est temps de passer aux ondes alpha.
Ondes alpha 8-13 Hz – Détente physique et mentale
Cette gamme de fréquences fait le lien entre notre pensée consciente et notre subconscient. Elle nous aide à nous calmer lorsque c’est nécessaire et favorise un sentiment de relaxation profonde.
Ondes thêta 4-8 Hz – Méditation profonde
Cette gamme de fréquences particulière est impliquée dans la rêverie et le sommeil. Les ondes thêta sont souvent associées à des états de méditation profonde, à des expériences spirituelles et à des états de conscience supérieurs.
Les ondes thêta sont associées à la somnolence ou à l’éveil chez les adultes. Les jeunes enfants sont en thêta la plupart du temps.
Ondes delta jusqu’à 4 Hz – Sommeil profond
Il s’agit des ondes cérébrales les plus lentes enregistrées chez les êtres humains. On les trouve le plus souvent chez les nourrissons et les jeunes enfants. Elles sont associées aux niveaux de relaxation les plus profonds. On a également constaté qu’elles étaient impliquées dans des fonctions corporelles inconscientes telles que la régulation du rythme cardiaque et de la digestion.
Une production adéquate d’ondes delta nous aide à nous sentir complètement régénérés après une bonne nuit de sommeil.
Les études scientifiques sur le yoga nidra nous permettent de mesurer concrètement son effet sur différentes bandes de fréquence et d’expliquer les résultats concrets qui en découlent.
En d’autres termes, la yoga nidra est un outil qui nous permet de ralentir consciemment vos ondes cérébrales.
Pour aller plus loin écoutez...
Points
Clés
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loin
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Liens &
ressources
Livre en français : ” Yoga Nidra ” de Swami Satyananda Saraswati, Éditeur : Paris, Éditions Satyanandashram, DL 2015
Publication médicale en anglais : ” Training attention for conscious non-REM sleep: The yogic practice of yoga-nidrā and its implications for neuroscience research “, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30732840/
Publication médicale en anglais : ” A Closer Look at Yoga Nidra: Sleep Lab Protocol “, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33175980/
Publication youtube en anglais : ” The Practice of Yoga Nidra to Improve Your Sleep and Stress “, Dr. Andrew Huberman
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