Préambule sur le fonctionnement de la respiration
Lorsque nous respirons, nous inhalons de l’air qui contient de l’oxygène (O2). Ce dernier est absorbé vers les poumons et transporté par les vaisseaux sanguins vers les cellules et les tissus de notre corps.
C’est par la voie des vaisseaux sanguins que l’échange de sang riche en oxygène et de sang pauvre en oxygène se fait. L’oxygène est essentiel pour produire de l’énergie et maintenir notre métabolisme en marche.
En même temps, lors de la respiration, nous expirons du dioxyde de carbone (CO2), qui est produit par le corps comme un sous-produit de la combustion des aliments. Si le dioxyde de carbone n’est pas éliminé, il peut s’accumuler et causer de nombreux problèmes de santé.
La respiration joue également un rôle important dans la régulation du pH de notre corps. Le pH doit être maintenu dans une plage très étroite pour assurer un fonctionnement optimal des cellules et des organes.
Ainsi, la respiration est un processus vital pour maintenir la vie. Sans oxygène, nos cellules ne pourraient pas fonctionner correctement, ce qui pourrait entraîner des pathologies graves, voire la mort. C’est pourquoi il est essentiel de maintenir une respiration régulière et efficace.
Quels sont les principaux bienfaits d’une respiration profonde et contrôlée sur notre santé et notre dose d’énergie et de bien-être ?
1. Réduire le stress grâce à la respiration
(Ré)apprendre à bien respirer peut vous aider à réduire votre stress. La respiration profonde et lente est souvent utilisée comme une technique de relaxation et de gestion du stress.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit en augmentant votre rythme cardiaque. Votre respiration devient alors plus rapide, ce qui peut entraîner une augmentation de votre tension artérielle et de votre anxiété.
En réalisant des exercices de respiration, vous aiderez votre corps et votre esprit à se relaxer, ce qui aura pour effet premier de réduire votre rythme cardiaque. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos pensées s’éloigner.
Cette meilleure respiration pourra également aider à augmenter l’oxygénation dans votre corps, ce qui réduira votre tension musculaire et augmentera votre sensation de bien-être. Une pratique régulière peut vous aider à vous détendre au quotidien et réduire votre stress chronique.
Un outil simple, gratuit et à la portée de tous : l’exercice de cohérence cardiaque. Cette méthode favorise une meilleure santé physique et mentale lorsqu’elle fait partie de votre routine quotidienne. Son efficacité dépend de sa régularité !
2. Réduire la pression sanguine grâce à la respiration
Une respiration profonde et lente peut aider à améliorer la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux cellules de votre corps. Cela peut contribuer à améliorer votre énergie et votre endurance.
Une respiration profonde et contrôlée peut aussi aider à réduire la pression sanguine, surtout lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Lorsque vous pratiquez une respiration profonde, votre corps envoie des signaux à votre cerveau pour ralentir votre rythme cardiaque et détendre vos muscles. Votre pression sanguine sera alors réduite.
De plus, une respiration profonde peut augmenter la circulation sanguine et réduire le stress, qui sont deux facteurs qui peuvent contribuer à une pression sanguine élevée.
Plusieurs études ont montré que la pratique régulière de la respiration profonde peut aider à réduire la pression sanguine chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle. En général, il est recommandé de pratiquer la respiration profonde pendant au moins 10 minutes chaque jour pour bénéficier de ses avantages pour la pression sanguine.
Attention : si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est important de consulter votre médecin avant de commencer toute pratique de respiration ou de relaxation.
3. Réduire les inflammations grâce à la respiration
Une bonne pratique respiratoire peut aussi aider à augmenter l’apport en oxygène dans les tissus de votre corps, ce qui peut favoriser la guérison et réduire l’inflammation.
Et comme nous l’avons vu précédemment, bien respirer aide à réduire le stress, et cela va jouer sur la réduction des inflammations chroniques. En effet, le stress déclenche une production de cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales en réponse à une stimulation de l’hypophyse par l’hormone corticotrope (ACTH).
- Si votre stress chronique dure depuis plusieurs mois :
Le niveau de cortisol sécrété peut rester élevé, mais ses effets anti-inflammatoires vont diminuer avec le temps. Lorsque les effets anti-inflammatoires du cortisol s’épuisent, l’état inflammatoire se développe.
- Si l’expression de votre stress et de votre souffrance psychiques sont bloquées et que vous avez du mal à exprimer vos émotions :
Le niveau de cortisol reste bas, donc l’état inflammatoire se développe. En absence d’expression des émotions, c’est le corps qui souffre.
Dans les deux cas, le stress est coupable du développement de l’état inflammatoire (troubles du sommeil, troubles musculo-squelettiques (TMS), dépression, pathologies cardio-vasculaires, pathologies inflammatoires chroniques digestives, problèmes cutanés, syndrome métabolique, diabète, etc).
Plusieurs études ont montré que la pratique régulière de la respiration profonde peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que la pratique de la respiration profonde pendant 20 minutes chaque jour pendant 12 semaines a réduit les niveaux de protéine C-réactive (CRP), un marqueur d’inflammation, chez les participants souffrant de maladies cardiovasculaires.
Attention : il est important de noter ici que la respiration profonde ne doit pas être utilisée comme un traitement exclusif pour les inflammations. Si vous souffrez d’une inflammation chronique ou aiguë, il est important de consulter votre médecin pour discuter des options de traitement appropriées.
4. Renforcer le système immunitaire grâce à la respiration et la méditation
Une respiration profonde et contrôlée peut aider à renforcer votre système immunitaire. Lorsque vous prêtez attention à votre respiration en travaillant sur certains exercices, vous augmentez la quantité d’oxygène qui entre dans votre corps et vous améliorez la circulation sanguine.
Ainsi, les cellules de votre corps reçoivent plus d’oxygène, ce qui les aide considérablement à combattre les infections et les maladies.
Encore une fois, une bonne pratique respiratoire peut aider à réduire votre stress, un facteur qui peut affaiblir votre système immunitaire. En effet, la production de cortisol due au stress chronique peut diminuer votre réponse immunitaire et augmenter le risque de maladies et d’infections.
Plusieurs études ont montré que la pratique régulière de la respiration profonde peut aider à renforcer le système immunitaire. Par exemple, une étude publiée dans le journal Psychosomatic Medicine a montré que la pratique de la méditation et de la respiration profonde pendant 8 semaines a considérablement augmenté les niveaux d’anticorps chez les participants.
Attention : Il est important de noter que la respiration profonde ne doit pas être utilisée comme un traitement exclusif pour les maladies. Si vous souffrez d’une maladie ou d’une infection, il est important de consulter votre médecin pour discuter des options de traitement appropriées.
5. Améliorer le sommeil grâce à la respiration
Les exercices basés sur la respiration permettent un relâchement musculaire et mental, qui augmentent l’oxygénation du cerveau.
En se concentrant exclusivement sur la respiration, le rythme respiratoire se régule, le souffle ralentit et le processus d’endormissement est facilité. Vous trouverez donc le calme et la sérénité nécessaires à votre endormissement et améliorerez la qualité de votre sommeil.
Plusieurs études ont prouvé qu’une pratique respiratoire profonde et régulière contribue à l’amélioration de la qualité du sommeil. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Sleep Medicine and Disorders a montré qu’une bonne pratique respiratoire pendant 20 minutes chaque soir pendant 8 semaines a amélioré la qualité du sommeil chez les participants souffrant d’insomnie.
Attention : Il est important de noter que la respiration profonde ne doit pas être utilisée comme un traitement exclusif pour les troubles du sommeil. Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, il est important de consulter votre médecin pour discuter des options de traitement appropriées.
6. Aider à la digestion grâce à la respiration
Vous éprouvez des douleurs au ventre et à l’estomac après vos repas ? Vous vous sentez fréquemment ballonné ? Une bonne respiration par le ventre peut vous aider à mieux digérer !
Les mouvements du diaphragme provoqués par la respiration créent une sorte de massage naturel dans notre tube digestif. Ces mouvements qui montent et qui descendent vont stimuler les rôles des intestins et du côlon, ce qui leur permet de bien s’activer.
Attention à ne pas respirer “à l’envers” ! On parle ici de respiration abdominale : le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.
NB : Si votre digestion reste douloureuse ou compliquée, tentez de vous mettre vous-même en mouvement.
- N’hésitez pas à aller marcher 10 minutes, la promenade digestive ce n’est pas que pour le dimanche !
- En avant-dernier recours, vous pouvez également vous masser l’abdomen en réalisant de petits mouvements circulaires en commençant depuis le bas du ventre et en tournant toujours dans le même sens.
- En dernier recours, il est important de consulter votre médecin pour discuter des meilleures solutions pour pallier vos troubles digestifs.
7. Augmenter la performance athlétique grâce à la respiration
Une bonne pratique respiratoire peut aider à améliorer les performances physiques et réduire la fatigue musculaire.
En respirant correctement, le corps reçoit suffisamment d’oxygène pour fournir de l’énergie aux muscles. La bonne respiration régulière peut également aider à réduire l’accumulation de dioxyde de carbone (CO2) dans les muscles, qui peut causer de la fatigue et de la douleur s’il n’est pas évacué.
Comme nous avons pu le voir à de nombreuses reprises, la respiration aide à réduire le stress et l’anxiété. C’est un facteur qui peut largement améliorer les performances pendant l’exercice. Une respiration contrôlée contribue à calmer l’esprit et à se concentrer sur la tâche à accomplir ou le challenge à relever.
Il est donc essentiel pour les athlètes de comprendre l’importance de la respiration et de s’entraîner à respirer correctement avant, pendant et après les entraînements et compétitions. Cela peut aider à améliorer leur endurance, leur force et leur performance globale.
« L’homme parfait respire comme s’il ne respirait pas.” Lao Tseu
8. S’adapter à l’altitude grâce à la respiration
Lorsque vous vous rendez à une altitude élevée, il est plus difficile de respirer. En effet, la pression atmosphérique diminue, ce qui signifie que la quantité d’oxygène disponible pour votre corps diminue également. Votre respiration est alors plus difficile et cela peut causer des symptômes tels que des maux de tête, des nausées et de la fatigue.
En apprenant à bien respirer, vous pouvez aider votre corps à s’adapter plus facilement à l’altitude. Par exemple, vous pourrez aider à augmenter l’oxygène dans votre corps en augmentant la quantité d’air inspiré à chaque respiration. La respiration lente et régulière peut également aider à réduire le stress sur votre corps, ce qui peut aider à prévenir les symptômes de l’altitude.
De plus, il est important de noter que la respiration contrôlée peut également aider à augmenter la production de globules rouges dans le corps. Les globules rouges sont celles qui transportent l’oxygène vers les muscles, facteur important pour améliorer l’endurance et les performances sportives en altitude.
En résumé, bien respirer peut aider à s’adapter à l’altitude en augmentant la quantité d’oxygène dans le corps, en réduisant le stress sur le corps et en améliorant la production de globules rouges. C’est pourquoi il est important de s’entraîner à respirer correctement avec divers exercices avant de se rendre à des altitudes élevées.
9. Apaiser les problèmes et affections cutanées grâce à la respiration
Étant la clé de nombreuses méthodes de relaxation, la respiration peut aussi avoir des bienfaits sur la santé de votre peau.
- Pour les personnes souffrant de poussées d’eczéma et/ou de psoriasis :
Réaliser des exercices de respiration et de visualisation positive va permettre de détourner votre attention des parties de votre corps qui vous démangent ou vous brûlent au moment de votre crise d’eczéma ou de psoriasis.
Aussi, en réduisant le stress, l’un des principal facteur d’apparition d’eczéma ou de psoriasis, la respiration contribue à calmer les esprits et apaiser les crises.
Des techniques de respiration telles que la respiration abdominale et la respiration diaphragmatique peuvent aider à soulager le système nerveux et à réduire la réponse de stress du corps.
En améliorant la circulation sanguine dans le corps, une bonne respiration contribue à nourrir la peau, à l’hydrater et à réduire les inflammations associées à l’eczéma et au psoriasis.
Attention : la pratique de la respiration va vous permettre de prendre du recul sur vos démangeaisons et vos plaques et de mieux vous sentir dans votre peau. Néanmoins, il est important de noter que la respiration ne doit pas être utilisée comme un traitement exclusif pour de telles affections cutanées. Consultez votre médecin traitant pour en discuter.
- Pour combattre les crises d’acné avec une solution naturelle :
Comme vous l’aurez bien compris après avoir lu tout ce qui se situe juste au-dessus, bien respirer entraîne une meilleure oxygénation de votre système nerveux, réduit votre stress et énergise toutes les cellules de votre corps.
Ici, pour combattre l’acné, c’est surtout sur la qualité de l’air que nous respirons que nous allons nous concentrer.
Incontestablement, si l’air que nous respirons est pollué, nous n’aspirons pas que de l’oxygène mais bien d’autres molécules moins sympathiques pour notre santé. Ces molécules vont ensuite se fixer sur l’hémoglobine, à savoir la protéine chargée du transport d’oxygène dans le corps et de l’extraction du dioxyde de carbone des organes et tissus.
Il s’agit donc ici de bien respirer, mais de respirer de l’oxygène le moins pollué possible ! Pour cela, n’oubliez pas quelques réflexes faciles comme l’aération quotidienne de vos pièces de vie et privilégiez au maximum les bols d’air pur loin des grandes villes pour vos balades extérieures.
“L’amour est une respiration céleste de l’air du paradis.” Victor Hugo
10. Réduire les maux de tête grâce à la respiration
Les maux de tête peuvent être causés par une variété de facteurs : stress, tension, fatigue, migraines, consommation d’alcool, maladies infectieuses, traumatisme crânien, choc, déshydratation, mauvaise alimentation, inflammation, etc. Dans certains cas, la respiration peut aider à soulager ces symptômes.
La respiration peut aider à réduire le stress et la tension, qui sont des facteurs communs dans de nombreux types de maux de tête. Lorsque vous respirez profondément, vous augmentez l’apport en oxygène dans votre corps, ce qui peut aider à réduire la douleur.
Essayez de prendre de longues inspirations et expirations lentes et profondes. Prenez une grande inspiration en gonflant votre ventre et retenez votre souffle pendant quelques secondes avant d’expirer lentement. Répétez ce processus plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.
Vous pouvez également essayer d’autres techniques de respiration, telles que la respiration abdominale ou la respiration alternée. Ces techniques peuvent aider à réguler la circulation de l’air dans votre corps afin de réduire au maximum la douleur et la tension dans votre tête.
Attention : Il est important de noter que la respiration peut aider à soulager les symptômes des maux de tête, mais elle ne peut pas être utilisée comme un traitement unique. Si vous souffrez de maux de tête fréquents ou persistants, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
Malgré tout ce bavardage, notre liste des bienfaits de la respiration pour booster notre santé, notre énergie et notre bien-être n’est pas finie !
Une bonne pratique respiratoire peut aussi aider, entre autres, à :
- réduire l’impact sur nos émotions (comme la peur par exemple),
- augmenter notre énergie (avec des pratiques comme le Qi Gong et le Yoga par exemple),
- améliorer notre concentration et nos fonctions cognitives,
- améliorer le fonctionnement de notre cerveau,
- gérer et apaiser les crises d’asthme,
- contrôler le système nerveux autonome,
- gérer et supporter la douleur…
…Et bien plus encore ! Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, n’hésitez pas à partir à sa découverte aux côtés d’Iker Aguirre dans l’épisode n°47 de notre podcast Une Alchimie de l’Éveil.
